Техники mindfulness для качественного планирования
Продуктивный 2020
Интенсив в Киеве
Проводит Анна Волкомор
15 декабря 2019

с 10:00 до 17:00, обед с 13:00 до 14:00
25 мест

1600 гривен
Где?

Киев
Одна из главных задач в подготовке к новому году – составить качественный план на предстоящие двенадцать месяцев.
Именно он является той картой, с которой вы будете сверять свой путь.

Если вы просматриваете свой список целей на 2019 и понимаете, что половина из них не достигнута – значит, самое время проанализировать, что в вашем подходе не работает.

В планировании очень важна такая вещь, как фокус внимания. Если вы хотите внести в свой список то, что:

1.
навязано кем-то
но не является вашим
2.
продиктовано
приобретенными установками
3.
отнимает энергию
и снижает ресурс
И не даст удовлетворения от работы по их достижению.
Поэтому центр практики осознанности Mindspot приглашает на однодневный интенсив «Продуктивный 2020. Техники mindfulness для качественного планирования», где вы узнаете о практиках осознанности, потренируете навык внимания и сможете составить свой осознанный план для успешной реализации в новом 2020 году на основе ваших индивидуальных ценностей и смыслов.
Это не приблизит вас к целям, которые являются истинно вашими

Как mindfulness может помочь вам быть более продуктивным и реализовать большую часть запланированных целей на год?

Все очень просто:
1
В привычном понимании продуктивность – это количество выполненных задач с наивысшим качеством за определенный промежуток времени.
2
А что, если посмотреть на продуктивность как чувство? Чувство удовлетворения от результатов собственных действий.
Можно успевать всё больше и делать всё лучше, работать качественно, и при этом чувствовать, что что-то не то, или чего-то не хватает.
А что именно «то»? К чему я хочу двигаться? Как я измеряю продуктивность? Как я знаю, какой сделать следующий шаг?

Для этого и нужен mindfulness, или практика осознанности. Мы можем «активировать» продуктивность только с помощью определенного состояния ума, а именно – сочетания ясности и покоя.
С точки зрения нейронауки в состоянии ясности и покоя мозг функционирует по-другому – уменьшается тревожность, «блуждание ума», уровень стресса, улучшается концентрация, управление вниманием, мозговая деятельность в целом.

«Активировать» продуктивность с помощью mindfulness означает:

управлять вниманием – фокусироваться на одной задаче в одну единицу времени
управлять эмоциями – понимать, откуда берутся эмоции и как ими можно управлять
управлять ситуацией – контролировать поток входящей информации, умение его структурировать
формулировать задачи на основе целей и ценностей – осознавать, что для вас важно, и на этой основе планировать
С этими темами мы будем работать на интенсиве о продуктивности и планировании от Mindspot 15 декабря в Киеве

Что еще будет на интенсиве?

Теория:

1.
mindfulness
с точки зрения науки
2.
как работает мозг
в практике осознанности
3.
что лежит в основе
качественного планирования

Практика:

Концентрация на дыхании. Эта практика собирает, успокаивает, тренирует внимание и возвращает к текущему моменту
Центрирование. Это метод саморегуляции через тело, приведение себя в оптимальное состояние для действий
Наблюдение за потоком мыслей. Помогает относиться проще к тревожным и навязчивым мыслям, не «залипать» и не теряться в них
«Сканирование» тела. Эта практика расслабляет, помогает наладить контакт между телом и сознанием, позволяет увидеть, где в теле есть «места силы» и как формируется намерение на действие
Эффективные двигательные телесные практики, которые позволяют увидеть, как вы обычно движетесь к целям и что можно изменить в привычных паттернах, чтобы достичь желаемого
Главный результат интенсива от Mindspot для вас:
- вы узнаете принципы осознанного планирования
- освоите ключевые техники майндфулнес
- создадите свою карту продуктивного движения на 2020 год

Формат интенсива:

Целый выходной день с 10:00 до 17:00 для освоения теории и практики
6 часов учебной информации, разделенных на 4 сессии по 1,5 часа
рекомендации дополнительной литературы для самостоятельной работы

Программа интенсива

занятия длятся по 1,5 часа
Занятие 1
Продуктивность и концентрация. Что такое продуктивность? Из чего она складывается? Практика концентрации.
Посмотреть полную программу →

Занятие 2
Ценности и цели. Путь к продуктивности через ценности. Колесо баланса — продуктивность во всех сферах жизни. Формирование целей и действий на год. Двигательные и письменные практики.
Занятие 3
Как я двигаюсь к цели. Что делать, если не получается идти в сторону целей? Как оставаться сфокусированным на целях? Что делать с препятствиями? Практики центрирования и саморегуляции.
Занятие 4
Анализ, отдых, празднование. Как вы пополняете ресурс? Как вы восстанавливаетесь? Делаете ли выдох перед тем, как сделать новый вдох? Даёте ли себе время на празднование результатов?

Какие практические навыки вы получите, став участником интенсива?

1
Получите другой взгляд на тему продуктивности
2
Составите цели на 2020 с опорой на ценности
3
Научитесь работе с вниманием, станете более сфокусированным
4
Получите простые и эффективные техники mindfulness на каждый день
Ведущая интенсива
Анна Волкомор
врач-психотерапевт, танцевально-двигательный терапевт, сертифицированный Mindspot инструктор практик осознанности

Регистрация и оплата

Количество мест на интенсиве ограничено.
Регистрация на интенсив действительна только при условии полной оплаты билета.

Напишите или позвоните нам, если у вас возникли вопросы или трудности:
+38 094 922 17 17
hello@mindspot.center

Интенсив «Продуктивный 2020»
1600 гривен
Наши контакты
hello@mindspot.center
+38 048 788 87 17
+38 094 922 17 17


Мы находимся в самом сердце Одессы, в тихом переулке по адресу:

переулок Нечипуренко, 4
7-й этаж

Одесса, Украина
Хочется большего?
Вы можете подписаться на рассылку с новостями и полезной информацией от нашего центра.
Помимо мероприятий у нас также проходит регулярная практика по разным направлениям. Посещать их вы можете купив один из наших абонементов. Ну или просто приходите расслабиться и пообщаться о важном.
Made on
Tilda