Продуктивность
за 8 недель

Онлайн курс «Продуктивность за 8 недель» от Mindspot – это восемь недель тренировки навыков личной эффективности в сопровождении сертифицированных инструкторов Mindspot.

Старт — 30 сентября | Онлайн
Продуктивность
за 8 недель
Практический
онлайн-курс
Ведущий иструктор

Виктор Ширяев, сооснователь Mindspot
Старт 30 сентября

8 занятий (видео и аудио) по 2 часа + вебинар со всеми участниками
Стоимость курса

800 гривен
Продуктивность
Их особенность – в наблюдении за телом и сознанием в динамике: перемещаясь в пространстве, тело изменяется и может подать больше сигналов о своем состоянии.

Это могут быть отголоски физической боли, которая уже не ощущается, но затаилась где-то в теле. Это также выражение вашей личности через тело – спина прямая или сутулая, шаг уверенный или осторожный, движения точные или нерешительные.

Ощущения углубляются, стают интенсивнее, их спектр становится шире.

Телесные практики позволяют отследить эти ощущения и наладить контакт с телом. За счет этого вы становитесь более чувствительным, целостным и наполненным.

Эти ситуации стали обыденными:

1
потеря эффективности и выгорание на работе
2
стресс в условиях непрерывного потока дедлайнов
3
работа в ущерб времени для семьи и для себя
4
большие нагрузки, отсутствие отпуска и мультизадачность
Секрет – в освоении навыков повышения продуктивности
Что с этим делать?
Связь продуктивности и осозанности
Практики осознанности признаны во всем мире как средство от перенасыщения информацией и способ сосредоточиться на моменте "здесь и сейчас".

Осознанность как навык — это способность управлять своим вниманием и справляться с эмоциями. Работа без отвлечений, состояние потока, управление стрессом и сомнениями, а также понимание своих ценностей, целей и задач — это то, чему можно научиться и тренировать, выполняя понятные научнообоснованные упражнения.
Узнаете себя?
работаете с большими объемами информации и хотите больше структуры
не справляетесь с потоками данных из Facebook и мессенджеров
чувствуете, что беретесь за все подряд, упуская из виду важное
понимаете, что часто попадаете в ловушку эмоций и навязчивых мыслей
хотите повысить личную эффективность в условиях мультизадачности
ищете ресурс, чтобы уделять больше времени семье, саморазвитию и отдыху
Практики осознанности (mindfulness) помогают:
• управлять вниманием – фокусироваться на одной задаче в одну единицу времени;
• управлять эмоциями – понимать, откуда берутся эмоции и как не поддаваться их влиянию;
• управлять ситуацией – контролировать поток входящей информации, умение его структурировать;
• формулировать задачи на основе целей и ценностей – осознавать, что для вас важно, и на этой основе планировать.

Когда фокус четче, достигать целей становится быстрее и легче.

Программа курса

Неделя 1
Продуктивность. Что такое продуктивность? Из чего она складывается?
Неделя 2
Ценности, цели, эссенциализм. Путь к продуктивности через ценности. Цели как фокус внимания. Лимит целей на день, месяц, год. Формулирование целей словами. Что делать, если не получается идти в сторону целей?
Посмотреть полную программу

Неделя 3
Цели на день, работа с отвлечениями, точка выбора и подкрепление. Ритмы продуктивности. Что приближает и уводит от желаемой картины жизни? Техники осознанности, умение отделиться от приятного и неприятного. Однонаправленность внимания на одну задачу.
Неделя 4
Учимся формулировать задачи. Правило «ехидного робота». Эволюционная психология прокрастинации.
Неделя 5
Push and pull. Облегчаем взаимодействие с потоками информации. Очищение от шума. Как можно работать с отвлечениями изнутри и помогать себе снаружи? Работа с потоками входящей информации.
Неделя 6
Отдых, паузы, позволение быть непродуктивным. Качественный отдых между делами, возвращение к телу. Качественное переключение внимания. Метод работы в формате спринтов по 20 минут, методика pomodoro. Медитация. Нормализация сна. Сканирование и расслабление тела.
Неделя 7
Анализ. Существует ли планирование без анализа? Сверка движения за счет анализа. Контроль пути, качества и динамики движения, количества задач.
Неделя 8
Празднование, подведение итогов, новые планы и шэринг. Анализ курса и себя в курсе. Подведение итогов 7-недельного цикла. Празднование.
Как будет происходить обучение
Доступ к урокам
После регистрации вы получите доступ в личный кабинет. Каждый понедельник мы будем загружать новые видео и аудио уроки. Вы сможете проходить занятие в удобное для вас время. Доступ к записям сохранится на 1 год.
Онлайн-чат
Мы добавим вас в чат курса, где вы сможете задать вопросы, получить обратную связь от инструкторов и участников. Там же будут выкладываться дополнительные материалы. Доступ к этому чату пожизненный.
Воркбук
Все участники курса получат эл. версию рабочей тетради. Заполняя ее, вы сможете отследить свой прогресс, прописать личные цели и пр. Это авторская разработка Mindspot. Свои успехи вы сможете обсудить в чате и на вебинаре.
Вебинар и бонусы
В конце курса Виктор Ширяев проведет вебинар, ответит на вопросы и разберет ваши личные кейсы.
Помимо навыков, после курса у вас останется: рабочая тетрадь, доступ к чату, список упражнений и материалы и приложения для самостоятельной работы.

Что изменится после курса?

Вы сформулируете, из чего складывается ваша личная продуктивность
Научитесь правильно формулировать задачи исходя из ценностей
Составите цели на неделю, месяц, год и путь к их достижению
Научитесь работе с вниманием и станете более сфокусированным
Научитесь работе с входящей информацией и отвлечениями
Осознаете важность качественного отдыха и сможете его планировать
Узнаете, как делать сверку пути за счет инструментов анализа
Сможете работать без стресса и выгорания, сохраняя высокую продуктивность
Ведущий инструктор
Виктор Ширяев
  • Сооснователь и ведущий инструктор центра Mindspot, преподаватель практики осознанности, опыт личной практики более 10 лет
  • Выпускник университета John F. Kennedy (США) по интегральному подходу к взрослому развитию
  • Официальный представитель и преподаватель системы базовой осознанности (Basic Mindfulness) американского учителя Шинзена Янга. С 2009 года — участник ретритов и специальных программ подготовки фасилитаторов подхода Basic Mindfulness
  • Автор и ведущий сертификационного курса Mindspot Mindfulness Instructors Training (MMIT) «Инструктор практики осознанности»
  • Сооснователь международной Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО)
  • Основатель и один из преподавателей онлайн школы обучения практикам осознанности Mind.space
  • Автор проекта «Деятельное присутствие», писатель и переводчик
  • Проводил воркшопы, семинары и ретриты в Украине, России, Польше, Литве и Таиланд
Ассистенты инструктора
Анна Волкомор
Врач-психотерапевт, танцевально-двигательный терапевт. Сертифицированный Mindspot инструктор практики осознанности. Прошла сертификационную программу Mindspot «Преподаватель практик осознанности».
Екатерина Ильченко
Сертифицированный Mindspot инструктор практики осознанности с опытом личной практики 10 лет. Прошла сертификационную программу Mindspot «Преподаватель практик осознанности» Преподаватель йоги. Опыт практики йоги 10 лет, преподавания — 4 года. Прошла первый уровень международной программы подготовки учителей кундалини-йоги KRI (США), а также курс подготовки инструкторов йоги в Федерации йоги юга Украины.

Как записаться на курс?

Просто заполните форму. Вы сможете оплатить участие через LiqPay или наличными на месте, если вы проживаете в Одессе. После регистрации с вами свяжется наш администратор и расскажет все подробности.

Напишите или позвоните нам, если у вас возникли вопросы или трудности:
+38 094 922 17 17
hello@mindspot.center

Остались вопросы?
+38 048 788 87 17
+38 094 922 17 17

hello@mindspot.center

Одесса,
переулок Нечипуренко, 4, 7-й этаж
Хочется большего?
Помимо мероприятий у нас также проходит регулярная практика по разным направлениям. Посещать их вы можете купив один из наших абонементов. Ну или просто приходите расслабиться и пообщаться о важном.
Click to order
Cart
Оформление заказа
Total: 
Ваше Имя
Ваша Фамилия
Email
Телефон
Хотите подписаться на рассылку от нашего центра?
Из какого вы города?
Payment method
В случае если у вас возникли сложности при оплате услуги – свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
Made on
Tilda