Навыки управления стрессом
Практический 8-недельный курс
Старт — 2 декабря
Дата, время

По понедельникам: 2, 9, 16, 23 декабря, 13, 20, 27 января, 3 февраля с 19:00 до 21:00
Ведущая

Анна Волкомор, врач-психотерапевт, инструктор практик осозанности (mindfulness)
Стоимость

От 2460 грн
за базовый пакет
Где?

Центр практик осознанности Mindspot. Одесса, пер. Нечипуренко, 4, 7-й этаж
Как вы можете оценить это состояние? Это что-то, что изматывает и истощает? Или подстегивает и позволяет мобилизоваться для эффективных действий?
И самое главное – умеете ли вы с ним справляться?
Как часто вы испытываете в своей жизни стресс?
В действительности стресс может быть как хорошим (эустресс), так и плохим (дистресс)*
Стресс как таковой — это физиологический ответ на любое значимое событие, позитивное или негативное, который приводит в готовность адаптивный механизм «бей или беги» в мозге и теле. Механизмы, которые здесь задействованы, являются частью нашего эволюционного наследия.

Когда стресс кратковременный – это «хороший» стресс, или эустресс («eu» с греческого означает «хороший»). Но если он становится постоянным и не изживается через преодоление или адаптацию, то может переходить в дистресс, который со временем приводит к тревоге или депрессии.

*(согласно модели стресса эндокринолога Ганса Селье).
Ключ к управлению стрессом состоит в том, чтобы научиться активировать «релаксационный отклик»: физическое состояние глубокого покоя, которое сгладит вредные последствия реакции «бей или беги»
(согласно Герберту Бенсону, врачу-кардиологу из Гарварда и одному из первых исследователей влияния практик осознанности на организм человека).
Это восемь недель тренировки навыков стрессоустойчивости в сопровождении сертифицированных инструкторов Mindspot. Программа курса — наша разработка, основанная на научных данных, многолетнем опыте преподавания и личной практике ведущих.
Что такое практический 8-недельный курс
«Навыки управления стрессом в Mindspot?»

Темы 8-недельного курса:

Что такое хронический стресс и как он работает?
Физиология и нейрофизиология стресса
Какое влияние стресс оказывает на психику и зачем «называть» эмоции?
Что такое осознанность и какова ее роль в снижении стресса?
Как эффективно тренировать внимание и осознанность?
Как грамотная саморегуляция помогает выходить из стресса?
Как повысить общую стрессоустойчивость?

Вы научитесь:

1
быстро распознавать телесные и психологические симптомы приближающегося стресса
2
эффективно регулировать себя через методы осознанности, расслабления и центрирования
3
внедрять новые привычки регулярной практики «психоэмоционального фитнеса»
4
собирать свой набор работающих для вас техник снижения стресса
5
закреплять новую норму — устойчивую гармоничную жизнь, в которой вы сможете умело управлять собой в стрессовых ситуациях
Методы и практики, которые вы освоите:
Наблюдение за дыханием
Эта практика собирает, успокаивает, тренирует принятие и доброе отношение к себе.
Двигательные телесные практики
Эффективные двигательные практики, которые доказано снижают стресс.
Наблюдение за потоком мыслей
Помогает относиться проще к тревожным и навязчивым мыслям, не «залипать» и не теряться в них.
Центрирование
Это метод саморегуляции через тело, приведение себя в оптимальное состояние для действий.
«Сканирование» тела
Эта практика расслабляет, помогает наладить контакт между телом и сознанием, позволяет освободиться от подавленных эмоций. Благодаря вниманию к телу получится раньше замечать симптомы стресса и освобождаться от них.
Ведущая курса
Анна Волкомор
Врач-психотерапевт, танцевально-двигательный терапевт, сертифицированный Mindspot инструктор практик осознанности

Facebook
Регистрация и оплата
Регистрация на курс состоит из 4 шагов:
1
Регистрация
Выберите подходящий вам вариант участия и заполните форму. Выбрать →
2
Предоплата
Для бронирования за вами места можно оплатить курс полностью или внести предоплату — 50%. Это можно сделать через LiqPay или наличными.
3
Старт курса
2 декабря курс официально стартует. До старта необходимо внести всю стоимость обучения на курсе.
4
Тестовый урок
Первое занятие, 2 декабря — тестовое. Это полноценный урок, с теорией и практикой. Если после него вы поймете, что курс вам не подходит — мы вернем всю сумму.
Варианты участия
Базовый пакет
• 16 часов учебного процесса (2 часа 1 раз в неделю, 8 недель)
• Рабочая тетрадь на 8 недель
• Поддержка по заполнению рабочей тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Видеозаписи теоретической части занятий
• Посещение группы поддержки для обсуждения практики 1 раз в неделю
• Индивидуальная встреча с инструктором
Ранняя цена - 2460 грн
(до 20 ноября)
Обычная цена - 3200 грн
(с 21 ноября)
Забронировать
Максимальный пакет
• 16 часов учебного процесса (2 часа 1 раз в неделю, 8 недель)
• Рабочая тетрадь на 8 недель
• Поддержка по заполнению рабочей тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Видеозаписи теоретической части занятий
• Посещение группы поддержки для обсуждения практики 1 раз в неделю
• Индивидуальная встреча с инструктором

Ранняя цена - 4150 грн
(до 20 ноября)
Обычная цена - 5150 грн
(с 21 ноября)
Забронировать
Напишите или позвоните нам, если у вас возникли вопросы или трудности:
+38 094 922 17 17
hello@mindspot.center
Группа поддержки в практике регулирования эмоций
Вместе с участниками курса по стрессоустойчивости и интенсива вы сможете обсудить свои успехи и сложности, поделитесь личным опытом и услышите опыт других. Инструктор будет фасилитатором группы и поможет сформулировать и решить конкретный запрос.

Встречи группы будут проходить по четвергам с 19:30 до 20:30 параллельно с курсом по стрессоустойчивости.

Ближайшая группа стартует 5 декабря и длится 8 недель.

Участие в группе возможно:
1. для участников курса, пакет "Стандарт" и "Максимум" – бесплатно
2. для участников курса, пакет "Базовый" – есть возможность докупить абонемент на 8 недель.

Остались вопросы?
+38 048 788 87 17
+38 094 922 17 17

hello@mindspot.center

Одесса,
переулок Нечипуренко, 4, 7-й этаж
Хочется большего?
Помимо мероприятий у нас также проходит регулярная практика по разным направлениям. Посещать их вы можете купив один из наших абонементов. Ну или просто приходите расслабиться и пообщаться о важном.
Click to order
Cart
Оформление заказа
Total: 
Ваше Имя
Ваша Фамилия
Email
Телефон
Хотите подписаться на рассылку от нашего центра?
Из какого вы города?
Payment method
В случае если у вас возникли сложности при оплате услуги – свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.
Made on
Tilda