Close
Нужна помощь?
Напишите или позвоните нам
Telegram
WhatsApp
Viber
Messenger
Mail
Phone
На связи Ирина Николаева
дети

Какая практика осознанности подойдёт вашему ребёнку?

Практики осознанности для детей часто облекаются в игровую форму.

Наверное, вы замечали за своими детьми или помните по себе, что типы домашних игр можно разделить на определённые качественные периоды, идущие один за другим и отражающими способ, которым ребёнок познаёт окружающий мир?
Игры с предметами. Это игры, когда дети создают какой-то небольшой мирок, в котором они управляют игрушками – куклами, машинками, животными.

Ролевые модели. В таких играх дети уже сами становятся каким-то персонажем, примеряя на себя роль зайчика, принцессы, робота, мультгероя.

Освоение пространства. Чаепитие с куклами, а лучше с попавшимися на глаза взрослыми, построение домика из подушек и одеял – это те самые игры.

Творчество. Ребёнок замечает, что настоящие пирожки вкуснее их пластилиновых аналогов и начинает через игру осваивать деятельности взрослых.

В зависимости от доминирующей сферы интересов, формат практики осознанности для каждого возраста тоже будет различаться:

До рождения
Да, регулярную практику стоит вводить в ежедневный рацион ещё до рождения ребёнка. Признайтесь, ведь вы бы хотели, чтобы ваш малыш рос похожим на вас? Скорее всего, да. А это значит, что готовить почву осознанности нужно ещё во время планирования беременности.

Сейчас существует огромное количество курсов для будущих мам и пап. Выделяя время на гигиену для мозга, вы готовите плодотворную почву для рождения здорового и счастливого ребёнка.

Малыши
С самого рождения для вашего малыша вы – главный образец для подражания. И это здорово! Приятно наблюдать, как ваш сын или дочка ещё так неловко и забавно, но уже с пониманием дела, пытается взаимодействовать с миром так же, как вы.

Поэтому очень важно быть не только в контакте со своим ребёнком, но и с собой. А практику внимательности лучше делать вместе. И конечно, она должна быть простой и неутомительной.

Например, инструктор Mindspot Наталья Нура рассказала, что ещё в раннем детстве дедушка научил её очень простому упражнению. Оно приятное и занимает буквально пару минут каждый вечер перед сном поблагодарите вместе этот день за три каких-то момента или события.

Дошкольники
Мышление дошкольника в основном интуитивно. Ещё не выработав своих фильтров восприятия, дети впитывают информацию, как губка. В этот период закладываются способы реагирования, которыми они будут пользоватся всю свою жизнь. Очень важно научить их конструктивной реакции на обиду, агрессию, страх. Не перекладывайте эту задачу на мультфильмы или интернет.


Автор методики развития эмоционального интеллекта «Монсики» – Психолог Виктория Шиманская – предлагает интересные способы объяснить ребёнку сложные чувства через привычные ощущения.

Например, слово «счастье» трудно доступно для понимания дошкольника. Абстрактное описание, скорее всего, мало что прояснит. Сложите в коробочку ароматный цветок, мелодичный колокольчик и шоколадку. Ассоциации объёмнее слов!

Объясняя ребёнку, что такое счастье, дайте ему послушать его, понюхать, попробовать на вкус – это создаст чувственную основу, к которой впоследствии будут добавляться новые и новые приятные грани.


Младшие школьники
Представьте себе, что вы попали в коллектив, который живёт совершенно по новым для вас правилам. Вашу деятельность постоянно оценивает вышестоящее руководство. А другие члены группы – сами зачастую смущены и пытаются самоутвердиться доступными им, не всегда приятными, способами.

Каждый родитель желает, чтобы его ребёнок рос счастливым. Мы стараемся окружить малыша заботой, порой потакая капризам. А попав в школу, он сталкивается с трудностями, которые часто оборачиваются для него серьёзным испытанием. Как в такой обстановке включиться в учебный процесс?

Паула Керни, преподаватель географии в Университетском колледже Лондона, делится простой техникой «Мысли – автобусы», направленной на поощрение концентрации и осознанного выбора. Представьте, что вы стоите на автобусной остановке и смотрите на проходящие автобусы. Пусть эти автобусы будут вашими мыслями. Каждый автобус – одна мысль. Вы можете выбрать, сесть ли вам на этот автобус и увлечься за мыслью или пропустить его.

Эта техника не призывает детей перестать думать, прогнать все мысли. Напротив, она даёт понимание, как фантазии могут отвлекать их от того, что важно в данный момент. А главное – играючи осваивать инструмент контроля над своими мыслями и эмоциями.


Подростки
Почти каждый родитель подростка знает – в этом нежном возрасте их чадо превращается из белого и пушистого ангелочка в оскаленного зверька. Вдруг начинает вести себя дерзко и даже грубить. Резко начинает падать успеваемость в школе и теряется контакт с родителями. Всё это – отражение внутренней перестройки, к которой ребёнок, вступив одной ногой в мир взрослых, может оказаться не готовым.

Доверительный контакт – важный мостик между подростком и родителями. И тут важно понимать, что перед вами находится тот, кому больше всего нужна поддержка и опора, а не наставления и запреты.

Совместная формальная практика поможет вам укрепить отношения, создать в них атмосферу доверия.

А если говорить об игровой практике, как взрослым, так и детям понравится игра "дискотека чувств". Она подходит и для того, чтобы подурачиться дома со своим ребёнком, и для того, чтобы поиграть в компании.

Включается музыка, и каждый участник получает с задание танцевать, как какое-то чувство: гордость, печаль, нежность, восторг и т.п. Через какое-то время по сигналу дети должны начать танцевать, как противоположное чувство. Тот, кто танцевал как радость, теперь танцует как грусть. Тот, кто изображал гордость, теперь изображает скромность.

Такое проживание в игре разных чувств помогает и детям, и взрослым расширить палитру своих эмоций и научиться яснее их чувствовать и выражать

Исследования показывают, что навык внимательности помогает не только в освоении новых знаний. Он способствует развитию терпения, доброжелательности, эмпатии, а также воспитывает у ребёнка чувство собственного достоинства. Развитие эмоциональной грамотности даёт возможность лучше понимать себя и свои желания, учиться согласовывать их со сверстниками, мягко отстаивать свои позиции.
Полина Душацкая
Автор статей в Mindspot
30 апреля 2020 года
Попрактикуем?
Каждый месяц в нашем центре проходит около 15 регулярных занятий. Подробнее о направлениях можно почитать на странице расписания.