Close
Нужна помощь?
Напишите или позвоните нам
Telegram
WhatsApp
Viber
Messenger
Mail
Phone
На связи Ирина Николаева
ОСНОВЫ

Для чего нужна эмоциональная грамотность?

Эмоциональная грамотность – то, чему не учат в школе. До недавнего времени предполагалось, что умение осознавать свои эмоции и понимать, что чувствуют окружающие, формируется как-то само, под воздействием семьи и общения с друзьями.
Что-то, конечно, формируется. Да и то всё это как-то тихонечко, чтобы никто не заметил. Ведь громко проявлять эмоции считается неприлично. И не важно, гнев ли это или восторг. Острые углы в общении полагается сглаживать. Даже если это сглаживание ведёт к отдалению друг от друга и замиранию отношений. В итоге, попадая в эмоциональный шторм мы с трудом выбираемся из клубка непроявленных чувств, зачастую подавляя в себе что-то очень важное.

База эмоциональной грамотности – четыре навыка:

1. Навык осознавать свои эмоции в момент, когда вы их испытываете, и не пережёвывать уже случившееся, пропуская реальную жизнь.
2. Умение оставлять воздух между стимулом и эмоциональной реакцией, чтобы осмыслить ваши ценности и дать взвешенный ответ.
3. Способность чувствовать других людей, дающая шанс на развитие через взаимодействие.
4. Понимание социального контекста, регулирующее то, как вы появляетесь и как контактируете с окружением.

Освоив эти навыки вам не придётся краснеть за поступки, совершенные под воздействием эмоций, и будет легче собраться с мыслями в стрессовой ситуации.

Зачем уделять внимание неприятным эмоциям?

Наверняка каждый сталкивался с ситуацией, когда хочется поддержать близкого человека в трудную минуту, но не получается подобрать нужные слова. Чаще всего мы просто не знаем, как примерить на себя чью-то боль, не вовлекаясь в депрессивный водоворот. А невозможность проявить эмпатию в свою очередь лишает взаимодействие глубины и блокирует ваше личное развитие.

Эмоциональная боль, как и физическая, – это сигналы, которые склонны усиливаться, если их игнорировать. Чтобы иметь возможность избежать болезненных ощущений, сначала нужно их увидеть. То есть не отвернуться от дискомфорта, как это нам привычно, а наоборот посмотреть прямо на него во всей красе. Лишь тогда возможно «растождествление» с неприятными ощущениями. Когда вы понимаете, что чувствуете боль, но не впадаете в зависимость от неё. Тогда далее с ней возможен конструктивный диалог, расширяющий ваш мир и преображающий ваше видение себя.

4 утренние привычки, защищающие от эмоциональных ловушек

1. Вставать в одно и то же время
Эксперименты показали, что пробуждение во время фазы быстрого движения глаз (то есть, когда человек видит сон) причиняет больший стресс, чем пробуждение после завершения цикла. Если вы будете ложиться и вставать примерно в одно и то же время, ваш организм подгонит ритмы сна под нужный отрезок. А пробуждение даже по будильнику станет более приятным.

2. Обращать внимание на сновидение
Перед тем, как встать с кровати и побежать по дневным делам, очень полезно уделить несколько минут тому, что вы видели во сне. Почувствуйте, в какой области вашей жизни вы испытываете схожие ощущения. Поиграйте с образами, примеряя на себя разные роли, которые были в сновидении. Это поможет вам включить свет в потёмках своего бессознательного и лучше понимать других.

3. Делать утреннюю зарядку
Вовсе не обязательно по утрам нагружать тело серьёзной силовой тренировкой. Достаточно сделать лёгкую зарядку, чтобы разогнать кровь и привести себя в тонус. Ощущение своей физической силы транслируется и на ощущение стабильности в эмоциях.

4. Уделять внимание практике осознанности
Если вы сможете выделять утром хотя бы 10 минут на то, чтобы успокоить свой ум, пройтись вниманием по телу, почувствовать себя в нынешнем моменте, – довольно скоро вы заметите, что тратите меньше времени на умственную работу в течение дня, легче переключаетесь между задачами, не вовлекаетесь в эмоциональные ловушки.

Эмоциональная грамотность важна не только в отношениях. Осознавание своих эмоций и владение ими создаёт условия для социального успеха, самозащиты от "токсичных" людей, проявления своего стиля лидерства.
Полина Душацкая
Автор статей в Mindspot
17 февраля 2020 года
Попрактикуем?
Каждый месяц в нашем центре проходит около 15 регулярных занятий. Подробнее о направлениях можно почитать на странице расписания.