Write Close
Close
Нужна помощь?
Напишите или позвоните нам
Telegram
WhatsApp
Viber
Messenger
Mail
Phone
На связи Ирина Николаева
Основы

Телесная осознанность: зачем нужна и как влияет на жизнь

Сегодня умение чувствовать и осознавать своё тело приобретет всё более прикладной характер. Ведь ни у кого уже нет сомнений в том, что не только наше физическое состояние влияет на сознание, но и качество мыслей и эмоций напрямую воздействует на тело.
Заметили, что сегодня появилось много занятий, связанных с осознанием своего тела? Пару десятилетий назад направления body&mind зацвели пышным цветом в фитнес-центрах в виде йоги, цигун, бодифлекс, калланетика.

Следующая волна накатила через аутентичное движение, интуитивные танцы, контактную импровизацию и т.п.

Сегодня умение чувствовать и осознавать своё тело приобретет всё более прикладной характер. Ведь ни у кого уже нет сомнений в том, что не только наше физическое состояние влияет на сознание, но и качество мыслей и эмоций напрямую воздействует на тело.

Почему важна телесная осознанность?

Научно доказано, что наше сознание – узнаёт о принятом решении на несколько секунд раньше, чем мы это понимаем мозгом. А ведь хочется, чтобы наши действия определялись не инстинктивными импульсами и эмоциональными порывами, а были переданы в более высокие инстанции мозга.

Эмоции, интуитивное знание – всё это, конечно, важно. Однако часто они склонны затмевать собой логику и опыт. Практика телесной осознанности восстанавливает этот баланс, давая право голоса и чувствам, и рациональному рассуждению.

Занятия по телесной осознанности направлены на то, чтобы выработать навык перехватывать телесные импульсы до того, как они лишат вас возможности собственного выбора.

Как это работает?

Сначала вы учитесь распознавать, как мысли и эмоции отражаются в вашем теле. Далее – приучаетесь удерживать внимание и отслеживать динамику своих ощущений. Это позволяет перехватывать инициативу для сознательного управления своими действиями.

В итоге вы получаете инструмент, который всегда при вас. Тело становится не обременительным багажом, а способом найти простой выход из трудной ситуации, вынырнуть из стресса, поймать за хвост вдохновение.

Как это применимо в реальной повседневной жизни? Например, телесная осознанность позволяет легче отказываться от вредных привычек и сформировать полезные без надрыва и самопринуждения.

Лайфхак с курением:

  1. Курение – способ достичь определённого состояния. Если вы курите и хотите избавиться от этой привычки… продолжайте курить. Но осознанно. Отлавливая в себе, какое состояние даёт вам сигарета.
  2. Найдите способ «легального» доступа к тем ощущениям, которые вам даёт выкуривание сигареты. Это может быть расслабление или, наоборот, концентрация – у каждого по-своему.
  3. Выберете для себя маркеры лёгкого доступа к такому состоянию и используйте их каждый раз, когда чувствуете тягу к никотину. Например, сделать четыре глубоких вдоха животом или закрыть глаза и на минуту представить себя в объятиях любимого человека.
Таким образом, вам не придётся отрезать от своей жизни важный кусок, связанный с тем, что вы получаете во время курения. И постепенно телесная привычка совсем вытеснит сигареты.

Лайфхак с утренней зарядкой:

  1. Зарядка бодрит и поддерживает тонус. Но если вы не представляете, как втиснуть её и в без того нагруженное утро, первое, что нужно сделать, – перестать пытаться что-то втискивать.
  2. Да-да, отпустить вожжи – не втискивать себя ни в строгий режим дня, ни в узкие джинсы. Выдохнете и перестаньте себя куда-то гнать, потому что зарядка пойдёт на пользу только (и только!), если она сделана из любви к своему телу. А для этого его нужно уметь слышать.
  3. Примите решение заниматься ровно столько, сколько вам сейчас в радость. Если это пять минут – пусть будет пять минут. Если две минуты – пусть две. Только две осознанные минуты с полным спектром ощущений того, что происходит в вашем теле.
Оставив попытки взломать временные рамки, и сосредоточившись на своём удовольствии, вы сами не заметите, как лёгкая пятиминутная разминка превратится в бодрящую получасовую тренировку, а тело, которое вы ещё недавно с трудом заставляли встать с кровати, – в здоровое и подтянутое.

Приятно, что всё больше людей начинают понимать, что нельзя жить так, будто "слово есть, а тела нет". Сегодня начинают говорить о телесности в образовании и бизнесе, в родительстве и партнёрстве. Занятия по телесной осознанности в Mindspot помогают освоить эту тему на практике.


Полина Душацкая
Автор статей в Mindspot
7 февраля 2020 года
Попрактикуем?
Каждый месяц в нашем центре проходит около 15 регулярных занятий. Подробнее о направлениях можно почитать на странице расписания.