Close
Нужна помощь?
Напишите или позвоните нам
Telegram
WhatsApp
Viber
Messenger
Mail
Phone
На связи Ирина Николаева

Базовый курс по практике осознанности

Онлайн, старт 9 июня
Когда?

Старт 9 июня
вторник и суббота в 19:00 (GMT+3)
Кто ведёт?

Анастасия Мартыненко, сертифицированный инструктор практики осознанности
Стоимость

от 1150 грн
(базовый пакет)
Место

Онлайн, в ZOOM'e
Внешний мир сейчас очень не устойчив
Как не настраивайся на спокойствие, любая новость, сообщение, экспертное мнение могут выбить из колеи.

Даже замедлившись, имея возможность сделать паузу, мы все равно продолжаем реагировать по инерции – можем вовлечься в общую панику, накручивать себя, испытывать стресс.

И если раньше мы слышали бесконечные призывы быть осознанным, то сейчас по-другому уже нельзя.
Будьте осознанными
«Будьте осознанными» – слышим призыв от лидеров мнений, изо всех СМИ, научных журналов и исследований.

Но проблема в том, что нас этому не учили. К сожалению, осознанность нельзя включить с помощью рубильника.

Осознанность – это набор навыков и инструментов, которым нужно обучиться и применять на регулярной основе. Осознанность – это мышца, которую нужно тренировать и постоянно подпитывать, чтобы быть в тонусе.

Что такое «Базовый онлайн курс по практике осознанности» в Mindspot?

Это онлайн-курс в сопровождении сертифицированного инструктора Mindspot. Программа курса — наша разработка, основанная на научных данных, многолетнем опыте преподавания и личной практике ведущих.

Для кого базовый курс по практике осознанности?

Этот курс для всех тех,

1
кто стремится к осознанной и счастливой жизни, и не знает с чего начать
2
кто пробовал различные направления практики, хочет протестировать что-то новое и, наконец, найти свое
3
кто запутался в паутине бесчисленных направлений и хочет систематизировать знания, накопившиеся в голове
4
кому не хватает научного обоснования, доступного изложения и практических результатов
5
кому нужна поддержка опытного проводника и группы единомышленников, чтобы прийти к регулярной практике
6
кто открыт к новой информации, готов применять на практике и нести ответственность за результат
На курсе мы затрагиваем такие грани осознанности:
Внимательное присутствие
Свобода поведения
Насколько вы в контакте с собой, со своим телом и эмоциями? Насколько полно вы присутствуете в том, что вы делаете, и что с вами происходит? Благодаря тренировке навыков осознанности можно всё больше быть в контакте с собой, всё полнее присутствовать в собственной жизни, пропуская через себя и напитываясь многообразием и красотой каждого её мгновения.
Будет очень странно, если вы можете замечать всё больше, и всё меньше вовлекаться в деструктивные эмоции, а ваше поведение при этом никак не изменится. На курсе с первого же занятия мы будем прикладывать практику осознанности к вашей жизненной ситуации, к тому, что вы хотите изменить в своей жизни. Мы будем замечать привычки поведения, восприятия, реагирования, и будем учиться находить и использовать ту свободу действовать, которая возникает в пространстве между стимулом и реакцией.

Инструменты, которые мы будем использовать на курсе:

практики осознанности
осознанное движение
работу с дыханием
техники на развитие эмпатии
техники и письменные практики для саморефлексии

Ценности, на которых построен курс

Для нас очень важно, чтобы вы получили максимум пользы от курса.

А именно:
Видимый результат. Поэтому от нас — реальные инструменты, от вас — готовность включиться в активную работу как на занятиях, так и дома (домашние задания, ведение записей в рабочей тетради, обратная связь в общем чате).
Увлекательно. Мы хотим, чтобы вы влюбились в практику, поэтому занятия будут разноплановые, насыщенные непосредственным чувственным опытом.
Ясность. У вас будет обратная связь с ведущим курса — на занятиях, в группе телеграмм и индивидуальных встречах.
Легкость. Для помощи вам мы будем давать аудиозаписи практик, списки лучших книг и практик для жизни.
Уютно и безопасно. Поэтому первое, на чем мы делаем акцент, это создание принимающего пространства группы.

Отзывы участников

Программа курса

Занятие 1. Введение и основные понятия курса
  • Формируем намерение на курс.
  • Что такое осознанность, и что такое практика осознанности.
  • Три ключевых навыка: концентрация, ясность, уравновешенность. Как нарабатывать навыки осознанности?
  • Нейропластичность мозга: понимать, чтобы применять.
  • Дневник практики.
Занятие 2. Сила сосредоточения, фокус вокруг.
  • Как работает сосредоточение?
  • Кто управляет моим вниманием?
  • Режим автопилота и режим присутствия в моменте. Где находится рычаг переключения режима?
  • Присутствие и отсутствие, узкий и широкий фокус
  • Учимся успокаиваться и переключаться.
Смотреть всю программу

Занятие 3. Сила сосредоточения, фокус внутрь
  • Тело — якорь осознанности. Налаживание связи между телом и разумом.
  • Устойчивость, бдительность, покой. Находим свою позу для практики.
  • мозг- функционирующая в теле система, не ограниченная черепом
  • Критерии успешной практики. Интеграционные процессы.
Занятие 4. Сенсорная ясность
  • Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего.
  • Объективный язык описания
  • Как научиться не тонуть в собственных мыслях, тревогах и интерпретациях?
  • Децентрирование и позиция наблюдателя
Занятие 5. Искусство баланса
  • Что такое равностность?
  • Расщепление автоматизма «стимул-реакция»
  • Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие.
  • Из чего состоят эмоции и как их распутать.
  • Центрирование
Занятие 6. Искусство расслабления
  • Дыхание как переключатель
  • Нервно-мышечный тонус : напряжение\расслабление
  • Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя
  • Внимание - ресурс, который необходимо восстанавливать
Занятие 7. Фокус на приятном
  • Эволюционный крен к негативу и как его исправить
  • Культивация позитивных состояний ума
  • Научно-подтверждённая техника снижения стресса: дружелюбие
  • Внимание к другим людям: Осознанное общение и эмпатическое слушание
Занятие 8. Интеграция практики в жизнь
  • Как поддерживать мотивацию и интерес к практике осознанности?
  • Как составить свой план практик
  • Отличие состояний от навыков.
  • Празднование и завершение
  • Что дальше?

Домашние задания

После каждого занятия будут доступны материалы для самостоятельной работы и домашние задания. Вы будете много изучать, пробовать и вести личный дневник практики. Наша задача — дать вам инструменты, которые вы сможете применять самостоятельно, и помочь сделать практику осознанности регулярной. Вот некоторые примеры материалов:
Ведущая курса
Анастасия Мартыненко
Сертифицированный инструктор практики осознанности (mindfulness) (MMIT 2017). Педагог-хореограф, артистка балета Одесского национального академического театра оперы и балета. Участница различных танцевально-двигательных программ, телесноориентированных подходов. Сертифицированный практик playback театра. Увлечена современным театральным искусством, изучаю возможности разных направлений как инструментов для социальных трансформаций. Исследовательница жизни в движении и паузе. Опыт регулярной формальной практики с 2017 года, развитие телесной осознанности с 2012 года. Профиль в Facebook

Варианты участия

Выберите подходящий вам вариант участия. После регистрации с вами свяжется наш администратор и расскажет все подробности.

Напишите или позвоните нам, если у вас возникли вопросы или трудности:
+38 094 922 17 17
hello@mindspot.center

Ознакомиться с финансовой политикой центра
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Курс пройдет онлайн в приложении Zoom
Нужен только доступ в интернет