Close
Нужна помощь?
Напишите или позвоните нам. На связи Дарья Горбачева.
Telegram
WhatsApp
Viber
Messenger
Mail
Phone

Basic Mindfulness
c Виктором Ширяевым

Онлайн-курс, старт — 30 августа
Когда?

Старт 30 августа
пн, чт - в 19.00
по Киеву/Москве
Кто ведёт?

Виктор Ширяев
Стоимость

1650 грн
(4480 руб / 61 дол)
Место

Онлайн, в ZOOM'e
Для кого курс «Basic Mindfulness»?
Этот курс для тех, кто:

- практикует медитацию +/- 6 месяцев, знаком с практиками осознанности, хочет структурировать и углубить свои знания;

- думает об участии в инструкторской программе MMIT (Mindspot Mindfulness Instructors Training) и хочет попробовать ее демоверсию;

- хочет познакомиться с Виктором Ширяевым, узнать больше о его стиле преподавания и побыть в роли ученика;

- хочет познакомиться с подходом Unified Mindfulness в интенсивном формате и попробовать его в действии,

чтобы после завершения курса принять решение о том, хотите ли вы стать профессиональным инструктором майндфулнес и учиться этому именно в Mindspot

Для кого курс «Basic Mindfulness»?

Этот курс для тех, кто:

- практикует медитацию +/- 6 месяцев, знаком с практиками осознанности, хочет структурировать и углубить свои знания;

- думает об участии в инструкторской программе MMIT (Mindspot Mindfulness Instructors Training) и хочет попробовать ее демоверсию;

- хочет познакомиться с Виктором Ширяевым, узнать больше о его стиле преподавания и побыть в роли ученика;

- хочет познакомиться с подходом Unified Mindfulness в интенсивном формате и попробовать его в действии,

чтобы после завершения курса принять решение о том, хотите ли вы стать профессиональным инструктором майндфулнес и учиться этому именно в Mindspot.

    Зарегистрироваться на курс

    Этот курс не для новичков, а для практиков, которые выбирают путь преподавания

    Если у вас нет цели преподавать, и вы хотите обучиться методу майндфулнес для себя, приглашаем вас на стандартный базовый курс по практике осознанности для новичков, который стартует осенью 2021 года.



    Этот курс не для новичков, а для практиков, которые выбирают путь преподавания

    Если у вас нет цели преподавать, и вы хотите обучиться методу майндфулнес для себя, приглашаем вас на стандартный базовый курс по практике осознанности для новичков, который стартует осенью 2021 года.


    На курсе мы затрагиваем такие грани осознанности:
    Внимательное присутствие
    Свобода поведения
    Насколько вы в контакте с собой, со своим телом и эмоциями? Насколько полно вы присутствуете в том, что вы делаете, и что с вами происходит? Благодаря тренировке навыков осознанности можно всё больше быть в контакте с собой, всё полнее присутствовать в собственной жизни, пропуская через себя и напитываясь многообразием и красотой каждого её мгновения.

    Будет очень странно, если вы можете замечать всё больше, и всё меньше вовлекаться в деструктивные эмоции, а ваше поведение при этом никак не изменится. На курсе с первого же занятия мы будем прикладывать практику осознанности к вашей жизненной ситуации, к тому, что вы хотите изменить в своей жизни. Мы будем замечать привычки поведения, восприятия, реагирования, и будем учиться находить и использовать ту свободу действовать, которая возникает в пространстве между стимулом и реакцией.

    Инструменты, которые мы будем использовать на курсе:

    практики осознанности
    осознанное движение
    работу с дыханием
    техники на развитие эмпатии
    техники и письменные практики для саморефлексии

    Ценности, на которых построен курс

    Для нас очень важно, чтобы вы получили максимум пользы от курса.

    А именно:
    Видимый результат. Поэтому от нас — реальные инструменты, от вас — готовность включиться в активную работу как на занятиях, так и дома (домашние задания, ведение записей в рабочей тетради, обратная связь в общем чате).
    Увлекательно. Мы хотим, чтобы вы влюбились в практику, поэтому занятия будут разноплановые, насыщенные непосредственным чувственным опытом.
    Ясность. У вас будет обратная связь с ведущим курса — на занятиях, в группе телеграмм и индивидуальных встречах.
    Легкость. Для помощи вам мы будем давать аудиозаписи практик, списки лучших книг и практик для жизни.
    Уютно и безопасно. Поэтому первое, на чем мы делаем акцент, это создание принимающего пространства группы.

    Отзывы участников

    Программа курса

    Занятие 1. Введение и основные понятия курса
    • Формируем намерение на курс.
    • Что такое осознанность, и что такое практика осознанности.
    • Три ключевых навыка: концентрация, ясность, уравновешенность. Как нарабатывать навыки осознанности?
    • Нейропластичность мозга: понимать, чтобы применять.
    • Дневник практики.
    Занятие 2. Сила сосредоточения, фокус вокруг.
    • Как работает сосредоточение?
    • Кто управляет моим вниманием?
    • Режим автопилота и режим присутствия в моменте. Где находится рычаг переключения режима?
    • Присутствие и отсутствие, узкий и широкий фокус
    • Учимся успокаиваться и переключаться.
    Смотреть всю программу

    Занятие 3. Сила сосредоточения, фокус внутрь
    • Тело — якорь осознанности. Налаживание связи между телом и разумом.
    • Устойчивость, бдительность, покой. Находим свою позу для практики.
    • мозг- функционирующая в теле система, не ограниченная черепом
    • Критерии успешной практики. Интеграционные процессы.
    Занятие 4. Сенсорная ясность
    • Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего.
    • Объективный язык описания
    • Как научиться не тонуть в собственных мыслях, тревогах и интерпретациях?
    • Децентрирование и позиция наблюдателя
    Занятие 5. Искусство баланса
    • Что такое равностность?
    • Расщепление автоматизма «стимул-реакция»
    • Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие.
    • Из чего состоят эмоции и как их распутать.
    • Центрирование
    Занятие 6. Искусство расслабления
    • Дыхание как переключатель
    • Нервно-мышечный тонус : напряжение\расслабление
    • Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя
    • Внимание - ресурс, который необходимо восстанавливать
    Занятие 7. Фокус на приятном
    • Эволюционный крен к негативу и как его исправить
    • Культивация позитивных состояний ума
    • Научно-подтверждённая техника снижения стресса: дружелюбие
    • Внимание к другим людям: Осознанное общение и эмпатическое слушание
    Занятие 8. Интеграция практики в жизнь
    • Как поддерживать мотивацию и интерес к практике осознанности?
    • Как составить свой план практик
    • Отличие состояний от навыков.
    • Празднование и завершение
    • Что дальше?

    Домашние задания

    После каждого занятия будут доступны материалы для самостоятельной работы и домашние задания. Вы будете много изучать, пробовать и вести личный дневник практики. Наша задача — дать вам инструменты, которые вы сможете применять самостоятельно, и помочь сделать практику осознанности регулярной. Вот некоторые примеры материалов:
    Стоимость участия
    • 8 живых онлайн занятий по 1,5 часа (2 раза в неделю, 1 месяц)
      видео-записи занятий
      с доступом в течение 3 месяцев
      канал в Телеграме с полезной информацией
      раздаточные материалы на каждое занятие
      практики с инструкцией для самостоятельной работы
      домашние задания с обратной связью на занятиях
    1650 гривен
    (4480 руб / 61 дол)
    Забронировать
    Ведущий — Виктор Ширяев
    • Сооснователь центра практики осознанности Mindspot
    • Автор и ведущий программы подготовки инструкторов практики осознанности (mindfulness)
    • имеет 19 лет опыта работы с группами, преподавание и фасилитация
    • Специалист по интегральной теории взрослого развития, окончил магистратуру университета Джона Ф. Кеннеди (Калифорния, США) по специальности интегральная теория
    • Обладатель сертификата Интегрального института (Болдер, Колорадо)
    • Сертифицированный эмбодимент-фасилитатор EFC Russia
    • Сертифицированный преподаватель социальной медитации от проекта Buddhist Geeks
    • Участник ретритов и специальных программ подготовки фасилитаторов подхода Unified Mindfulness Шинзена Янга
    • Участник многодневных молчаливых ретритов (от 7 до 70 дней) под руководством индивидуальных инструкторов в традиции буддийской випассаны Махаси Саядо в Мьянме, Непале и Таиланде
    • Сооснователь международной Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО)
    • Со-основатель, директор онлайн-журнала «Эрос и Космос»
    • Автор проекта «Деятельное присутствие», писатель и переводчик
    Пожалуйста, ответьте на несколько вопросов.
    Из какого вы города?
    Опишите свою мотивацию участия в курсе
    Есть ли у вас в планах учиться на 1-й ступени программы Mindspot Mindsfulness Instructors Training (MMIT), которая стартует 8 октября в Mindspot?
    Курс пройдет онлайн в приложении Zoom
    Нужен только доступ в интернет