Basic Mindfulness
c Виктором Ширяевым
Онлайн-курс, старт — 30 августа
Когда?
Старт 30 августа
пн, чт - в 19.00
по Киеву/Москве
пн, чт - в 19.00
по Киеву/Москве
Кто ведёт?
Виктор Ширяев
Стоимость
1650 грн
(4480 руб / 61 дол)
(4480 руб / 61 дол)
Место
Онлайн, в ZOOM'e
Для кого курс «Basic Mindfulness»?
Этот курс для тех, кто:
- практикует медитацию +/- 6 месяцев, знаком с практиками осознанности, хочет структурировать и углубить свои знания;
- думает об участии в инструкторской программе MMIT (Mindspot Mindfulness Instructors Training) и хочет попробовать ее демоверсию;
- хочет познакомиться с Виктором Ширяевым, узнать больше о его стиле преподавания и побыть в роли ученика;
- хочет познакомиться с подходом Unified Mindfulness в интенсивном формате и попробовать его в действии,
чтобы после завершения курса принять решение о том, хотите ли вы стать профессиональным инструктором майндфулнес и учиться этому именно в Mindspot
- практикует медитацию +/- 6 месяцев, знаком с практиками осознанности, хочет структурировать и углубить свои знания;
- думает об участии в инструкторской программе MMIT (Mindspot Mindfulness Instructors Training) и хочет попробовать ее демоверсию;
- хочет познакомиться с Виктором Ширяевым, узнать больше о его стиле преподавания и побыть в роли ученика;
- хочет познакомиться с подходом Unified Mindfulness в интенсивном формате и попробовать его в действии,
чтобы после завершения курса принять решение о том, хотите ли вы стать профессиональным инструктором майндфулнес и учиться этому именно в Mindspot
Для кого курс «Basic Mindfulness»?
Этот курс для тех, кто:
- практикует медитацию +/- 6 месяцев, знаком с практиками осознанности, хочет структурировать и углубить свои знания;
- думает об участии в инструкторской программе MMIT (Mindspot Mindfulness Instructors Training) и хочет попробовать ее демоверсию;
- хочет познакомиться с Виктором Ширяевым, узнать больше о его стиле преподавания и побыть в роли ученика;
- хочет познакомиться с подходом Unified Mindfulness в интенсивном формате и попробовать его в действии,
чтобы после завершения курса принять решение о том, хотите ли вы стать профессиональным инструктором майндфулнес и учиться этому именно в Mindspot.
- практикует медитацию +/- 6 месяцев, знаком с практиками осознанности, хочет структурировать и углубить свои знания;
- думает об участии в инструкторской программе MMIT (Mindspot Mindfulness Instructors Training) и хочет попробовать ее демоверсию;
- хочет познакомиться с Виктором Ширяевым, узнать больше о его стиле преподавания и побыть в роли ученика;
- хочет познакомиться с подходом Unified Mindfulness в интенсивном формате и попробовать его в действии,
чтобы после завершения курса принять решение о том, хотите ли вы стать профессиональным инструктором майндфулнес и учиться этому именно в Mindspot.
| Зарегистрироваться на курс |
Этот курс не для новичков, а для практиков, которые выбирают путь преподавания
Если у вас нет цели преподавать, и вы хотите обучиться методу майндфулнес для себя, приглашаем вас на стандартный базовый курс по практике осознанности для новичков, который стартует осенью 2021 года.
Этот курс не для новичков, а для практиков, которые выбирают путь преподавания
Этот курс не для новичков, а для практиков, которые выбирают путь преподавания
Если у вас нет цели преподавать, и вы хотите обучиться методу майндфулнес для себя, приглашаем вас на стандартный базовый курс по практике осознанности для новичков, который стартует осенью 2021 года.
На курсе мы затрагиваем такие грани осознанности:
Внимательное присутствие
Свобода поведения
Насколько вы в контакте с собой, со своим телом и эмоциями? Насколько полно вы присутствуете в том, что вы делаете, и что с вами происходит? Благодаря тренировке навыков осознанности можно всё больше быть в контакте с собой, всё полнее присутствовать в собственной жизни, пропуская через себя и напитываясь многообразием и красотой каждого её мгновения.
Будет очень странно, если вы можете замечать всё больше, и всё меньше вовлекаться в деструктивные эмоции, а ваше поведение при этом никак не изменится. На курсе с первого же занятия мы будем прикладывать практику осознанности к вашей жизненной ситуации, к тому, что вы хотите изменить в своей жизни. Мы будем замечать привычки поведения, восприятия, реагирования, и будем учиться находить и использовать ту свободу действовать, которая возникает в пространстве между стимулом и реакцией.
Инструменты, которые мы будем использовать на курсе:
практики осознанности
осознанное движение
работу с дыханием
техники на развитие эмпатии
техники и письменные практики для саморефлексии
Ценности, на которых построен курс
Для нас очень важно, чтобы вы получили максимум пользы от курса.
А именно:
А именно:
Видимый результат. Поэтому от нас — реальные инструменты, от вас — готовность включиться в активную работу как на занятиях, так и дома (домашние задания, ведение записей в рабочей тетради, обратная связь в общем чате).
Увлекательно. Мы хотим, чтобы вы влюбились в практику, поэтому занятия будут разноплановые, насыщенные непосредственным чувственным опытом.
Ясность. У вас будет обратная связь с ведущим курса — на занятиях, в группе телеграмм и индивидуальных встречах.
Легкость. Для помощи вам мы будем давать аудиозаписи практик, списки лучших книг и практик для жизни.
Уютно и безопасно. Поэтому первое, на чем мы делаем акцент, это создание принимающего пространства группы.
Отзывы участников
Программа курса
Занятие 1. Введение и основные понятия курса
- Формируем намерение на курс.
- Что такое осознанность, и что такое практика осознанности.
- Три ключевых навыка: концентрация, ясность, уравновешенность. Как нарабатывать навыки осознанности?
- Нейропластичность мозга: понимать, чтобы применять.
- Дневник практики.
Занятие 2. Сила сосредоточения, фокус вокруг.
- Как работает сосредоточение?
- Кто управляет моим вниманием?
- Режим автопилота и режим присутствия в моменте. Где находится рычаг переключения режима?
- Присутствие и отсутствие, узкий и широкий фокус
- Учимся успокаиваться и переключаться.
Смотреть всю программу
Занятие 3. Сила сосредоточения, фокус внутрь
- Тело — якорь осознанности. Налаживание связи между телом и разумом.
- Устойчивость, бдительность, покой. Находим свою позу для практики.
- мозг- функционирующая в теле система, не ограниченная черепом
- Критерии успешной практики. Интеграционные процессы.
Занятие 4. Сенсорная ясность
- Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего.
- Объективный язык описания
- Как научиться не тонуть в собственных мыслях, тревогах и интерпретациях?
- Децентрирование и позиция наблюдателя
Занятие 5. Искусство баланса
- Что такое равностность?
- Расщепление автоматизма «стимул-реакция»
- Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие.
- Из чего состоят эмоции и как их распутать.
- Центрирование
Занятие 6. Искусство расслабления
- Дыхание как переключатель
- Нервно-мышечный тонус : напряжение\расслабление
- Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя
- Внимание - ресурс, который необходимо восстанавливать
Занятие 7. Фокус на приятном
- Эволюционный крен к негативу и как его исправить
- Культивация позитивных состояний ума
- Научно-подтверждённая техника снижения стресса: дружелюбие
- Внимание к другим людям: Осознанное общение и эмпатическое слушание
Занятие 8. Интеграция практики в жизнь
- Как поддерживать мотивацию и интерес к практике осознанности?
- Как составить свой план практик
- Отличие состояний от навыков.
- Празднование и завершение
- Что дальше?
Домашние задания
После каждого занятия будут доступны материалы для самостоятельной работы и домашние задания. Вы будете много изучать, пробовать и вести личный дневник практики. Наша задача — дать вам инструменты, которые вы сможете применять самостоятельно, и помочь сделать практику осознанности регулярной. Вот некоторые примеры материалов:
Стоимость участия
- • 8 живых онлайн занятий по 1,5 часа (2 раза в неделю, 1 месяц)
• видео-записи занятий
с доступом в течение 3 месяцев
• канал в Телеграме с полезной информацией
• раздаточные материалы на каждое занятие
• практики с инструкцией для самостоятельной работы
• домашние задания с обратной связью на занятиях
1650 гривен
(4480 руб / 61 дол)
(4480 руб / 61 дол)
| Забронировать |
Ведущий — Виктор Ширяев
- Сооснователь центра практики осознанности Mindspot
- Автор и ведущий программы подготовки инструкторов практики осознанности (mindfulness)
- имеет 19 лет опыта работы с группами, преподавание и фасилитация
- Специалист по интегральной теории взрослого развития, окончил магистратуру университета Джона Ф. Кеннеди (Калифорния, США) по специальности интегральная теория
- Обладатель сертификата Интегрального института (Болдер, Колорадо)
- Сертифицированный эмбодимент-фасилитатор EFC Russia
- Сертифицированный преподаватель социальной медитации от проекта Buddhist Geeks
- Участник ретритов и специальных программ подготовки фасилитаторов подхода Unified Mindfulness Шинзена Янга
- Участник многодневных молчаливых ретритов (от 7 до 70 дней) под руководством индивидуальных инструкторов в традиции буддийской випассаны Махаси Саядо в Мьянме, Непале и Таиланде
- Сооснователь международной Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО)
- Со-основатель, директор онлайн-журнала «Эрос и Космос»
- Автор проекта «Деятельное присутствие», писатель и переводчик
Пожалуйста, ответьте на несколько вопросов.
Курс пройдет онлайн в приложении Zoom
Нужен только доступ в интернет
Подписка на рассылку
Привет! Я Ольга Самойленко. Каждую неделю вместе с командой я готовлю письма с полезной информацией и советами по практикам осознанности. Подписывайтесь на рассылку, чтобы первым получать интересный контент.