Close
Нужна помощь?
Напишите или позвоните нам
Telegram
WhatsApp
Viber
Messenger
Mail
Phone
На связи Ирина Николаева

Эмоциональное благополучие

Онлайн-курс с Алёной Ступиной
Старт 9 июля
Эмоциональное благополучие
Онлайн-курс с Алёной Ступиной
Старт 9 июля
Когда?

Старт 9 июля, вторник и четверг в 19:00 (GMT+3)
Кто ведёт?

Алёна Ступина, сертифицированный инструктор практики осознанности
Стоимость

от 1150 грн
(базовый пакет)
Место

Онлайн, в ZOOM'e
Что такое эмоции? Как они возникают? Можем ли мы их регулировать, или они нам не подвластны?
Мы часто находимся в плену эмоций и даже не осознаем, что они определяют качество жизни.

Тревожный звонок с утра, который зарядил «позитивом» на день и перевернул с ног на голову все планы. Разбросанные носки по квартире после тяжелого рабочего дня – вуаля, обеспечен «теплый» семейный вечер. Мысли о «недостаточной квалификации» себя и страх провалиться на собеседовании – привет, работа мечты!

Что такое эмоции? Как они возникают? Можем ли мы их регулировать, или они нам не подвластны?

Мы часто находимся в плену эмоций и даже не осознаем, что они определяют качество жизни
Тревожный звонок с утра, который зарядил «позитивом» на день и перевернул с ног на голову все планы. Разбросанные носки по квартире после тяжелого рабочего дня – вуаля, обеспечен «теплый» семейный вечер. Мысли о «недостаточной квалификации» себя и страх провалиться на собеседовании – привет, работа мечты!

Чтобы научиться управлять эмоциями, важно понять:

1
Эмоции – это НЕ встроенные программы, которые срабатывают в определенных условиях.
2
Эмоции – это реакции мозга и тела на внутренние ощущения или внешнюю информацию. Понимание работы мозга и тела позволяет человеку регулировать эти реакции.

На курсе вы научитесь регулировать собственные эмоции и помогать другим справляться с ними

Вас ждут четыре недели тренировки эмоционального интеллекта в сопровождении сертифицированного инструктора Mindspot. Программа курса — наша разработка, основанная на научных данных, многолетнем опыте преподавания и личной практике ведущих.

Программа

Занятие 1
Знакомство, обзор курса, личные цели на курс

Обзор тем и содержания курса. Как будет происходить работа на занятиях и между ними? В чём заключается подход Mindspot к эмоциональному благополучию на основе практики осознанности? Определяем конкретные индивидуальные цели на курс.
Занятие 2
Телесная осознанность и эмоциональный интеллект. Спектр эмоций

Возвращаем внимание в тело, учимся распознавать спектр телесных ощущений, определять ощущения эмоциональной природы в теле. Разбираем различные модели эмоций. Знакомимся со спектром эмоций, учимся работать со списком эмоций. Формулируем свою шкалу эмоционального благополучия.
Посмотреть полную программу
Занятие 3
Нейрофизиология эмоций. Оценочное и фактическое восприятие эмоций

Продолжаем развивать эмоциональную осознанность. Изучаем, как мозг и организм создают эмоции. Учимся обнаруживать различные эмоции и их градации в теле. Отслеживаем разницу оценочного восприятия vs. фактического.
Занятие 4
Устойчивость и саморегуляция

Учимся находить устойчивость и «заземляться» при наличии любых эмоций, регулировать себя, не пытаясь сражаться с эмоциями, подавлять или избегать их. Предыдущие два занятия мы практиковались распознавать и взаимодействовать со спектром эмоций. Ближайшие два занятия будем пробовать сделать так, чтобы эмоции информировали нас и направляли (как они и должны делать), а не искажали наше восприятие, и не заставляли делать то, чего мы глубинно не хотим.
Занятие 5
Работа с неприятными эмоциями

Изменяем базовую автоматическую стратегию жизни: от подавления и избегания неприятных эмоций до «просто быть с ними», понимать их место и задачи, позволять им происходить своим чередом, и не страдать от них слишком сильно. Будем учиться новым, более экологичным способам взаимодействия с неприятными эмоциями.
Занятие 6
Позитивные эмоциональные состояния. Эмпатия

Учимся замечать и культивировать позитивные эмоции, а также взаимодействовать с другими людьми из более позитивной, сострадательной и эмпатичной позиции.
Занятие 7
Культивация позитивных эмоциональных состояний (метта)

Продолжаем тему культивации позитивного, знакомимся с базовыми позитивными состояниями: благодарностью, дружелюбием, состраданием и сорадованием.
Занятие 8
Завершение, итоги, празднование, интеграция в жизнь

Завершаем курс, возвращаемся к своим исходным целям, обсуждаем, что для вас работало, а что — нет, планируем дальнейшие шаги и решаем, как продолжать работать над собой и своими эмоциями дальше, за пределами курса. Изучаем способы интеграции практики в жизнь: практические лайфхаки, маленькие работающие решения и осознанные действия.

В течение четырех недель курса вы сможете научиться:

1
Умению осознавать свои эмоции в момент, когда вы их испытываете
2
Умению регулировать себя
3
Навыку чувствовать других людей
4
Навыку действовать в социальном контексте («регулировать» других)

Результаты курса

Понимание своих эмоций: откуда они берутся и как они работают
Распознавание спектра эмоций: их насыщенность и изменчивость
Принятие и позволение: сможете найти мир внутри себя и не сражаться с собой
Саморегуляция: научитесь управлять собой при наличии эмоций любой силы

Ведущая

Алёна Ступина
  • Сертифицированный Mindspot инструктор практики осознанности. Стаж формальной практики — с 2003 года.
  • Прошла сертификационную программу Mindspot «Преподаватель практик осознанности».
  • Преподаватель йоги со стажем более 17 лет. Вице-председатель федерации йоги юга Украины. Методист направления mind-body фитнес-системы «Высшая Лига».
  • Сертифицированный инструктор метода пилатес, ведёт курсы для инструкторов по методу пилатес.

Варианты участия

Выберите подходящий вам вариант участия. После регистрации с вами свяжется наш администратор и расскажет все подробности.

Напишите или позвоните нам, если у вас возникли вопросы или трудности:
+38 094 922 17 17
hello@mindspot.center

Ознакомиться с финансовой политикой центра
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Базовый пакет
• 12 часов учебного процесса (1,5 часа 2 раза в неделю, 1 месяц)
• Шаблон тетради для ежедневной практики
• Поддержка по заполнению тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Аудиопрактики для самостоятельной работы
Индивидуальная работа с инструктором
• Видеозаписи теоретической части занятий

1150 грн
$43
Забронировать
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Регистрация и оплата
Из какого вы города?
Курс пройдет онлайн в приложении Zoom
Нужен только доступ в интернет