Как работает стресс? Физиология стрессовой реакции

«Хороший» стресс — эустресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший», «настоящий») — благоприятный стресс, стимулирующий способности к адаптации. Возникает, когда нужно преодолеть условное препятствие. Возможно, вы вспомните это чувство: добежать на втором дыхании последние километры марафона, сдать экзамен по английскому, выступить на большую аудиторию. Или впервые полететь самолетом. Сделать что-то challenging — непростое и очень для вас важное.

В такие моменты учащается пульс, тело мобилизуется. Так проявляется стрессовая реакция: организм собирает все ресурсы, чтобы быстрее отреагировать на внешние факторы. Подробно о работе стресса в отдельной статье. Однако при «хорошем» стрессе возникают еще и ощущение подъема в процессе события и приятное «послевкусие» после.

Эустресс отличается от «плохого» стресса тем, что:
1) это непродолжительная реакция, спадает после стрессового события;
2) действия в нем происходят не из страха и угрозы, а из стремления к лучшему — человек рискует, чтобы получить новый навык, повысить качество своей жизни, позаботиться о других и т. д.;
3) для эустресса нужен вызов — при этом степень значимости и эмоциональный окрас одного и того же события будут для разными для каждого человека, все субъективно.

«Плохой» стресс — дистресс

Дистресс (перевод с англ. distress — «горе», «истощение») — неблагоприятный, как правило, хронический стресс. Он истощает ресурсы организма, ломает механизмы адаптации. Если долго находиться в таком состоянии, это может привести к болезням.

Причиной дистресса могут быть постоянные переработки, проблемы со сном, частые конфликты с близкими, длительные переживания на фоне жизненных событий и другое. Причем стресс не обязательно должен быть высоким — по шкале от 1 до 10 это может быть что-то среднее, на 3-4 балла. Но постоянное.

У «хорошего» стресса есть завершение, он кратковременный. Дистресс же может длиться долго — именно это подрывает все системы организма. Интенсивная нагрузка на сердце, проблемы с ЖКТ, недостаток сна — все это приводит к ослаблению организма. Если иммунная система долго работает в усиленном режиме, развиваются аутоиммунные заболевания.

Особенности дистресса в том, что:
1) проблема не в самом стрессе, а в том, что цикл стресса остается незакрытым — невозможно жить в постоянном режиме «на пределе», нужно отдыхать, восполнять ресурс;
2) события, с которыми связан дистресс, человек воспринимает, как негативные;
3) это субъективное восприятие объективных обстоятельств — получается, для выхода из стресса можно поменять либо обстоятельство, либо его восприятие.

Как помочь себе при стрессе?

Если вы заметили у себя признаки длительного стресса, попробуйте определить его причины. Возможно, это связано с питанием, работой или чем-то другим. Не нужно оставаться со стрессом «один на один»: обратитесь за помощью к близким, сообщите своему психотерапевту.

Чаще вспоминайте счастливые моменты жизни — это активизирует гормоны счастья. Регулярные занятия майндфулнес помогают снизить уровень стресса. Включите в ежедневный график 15-минутные практики для расслабления и улучшения контакта с телом. О техниках майндфулнес для работы со стрессом написали в другой статье.