Close
Нужна помощь?
Напишите или позвоните нам
Telegram
WhatsApp
Viber
Messenger
Mail
Phone
На связи Ирина Николаева
Основы

Мифы о практике осознанности

Несмотря на всё большее распространение практики осознанности, ворох мифов вокруг неё всё ещё клубится, вселяя сомнения о её эффективности. Или даже опасения – не опасно ли это занятие.
Сотни исследований психологов, биологов, социологов и нейроучёных, внедрение эмоциональной гигиены в систему образования по всему миру и брейнфитнесс на рабочих местах, личный опыт тысяч людей, почувствовавших пользу практики на себе, – всё это постепенно размывает суеверия об осознанности. Однако несколько стойких мифов всё ещё существует.

Миф 1: Практике нужно посвящать всю жизнь

Да, действительно, практика осознанности внесёт изменения в ваш образ жизни. Но порог входа в новую повседневность не так высок, как это может показаться. Вам не потребуется выделять по несколько часов в день, чтобы сидеть на полу в позе лотоса, задвинув на задний план дела, близких и привычные увлечения.

На первых парах, самый лучший способ интеграции практики в жизнь – вообще не менять ничего. Занимайтесь своими обычными делами, но периодически включайте объёмное внимание, чтобы почувствовать, как вы дышите, нет ли где-то в теле напряжения или боли. Назовите, из какого коктейля эмоций на данный момент состоит ваше восприятие. Отследите, какие мысли наполняют вашу голову. Несколько таких включений в день помогут вам лучше понимать себя и выработать привычку быть в контакте со своими чувствами и желаниями.

Миф 2: Я стану безэмоциональным

Если под эмоциональностью понимать мгновенную реакцию на внешний стимул – да, вы станете менее реактивным. Практика осознанности даёт воздух между эмоцией и ответом во внешний мир. Этот воздух нужен, чтобы вы могли сделать осознанный выбор. Например, почувствовать, что собеседник пытается вами манипулировать, и вовремя сказать "нет". Или заметить, что вы любите своего ребёнка гораздо больше любимой кружки, которую он только что разбил, и вместо крика сделать что-то более уместное.

Кроме того, снизив зависимость от сильных стимулов, которые мы склонны искать вовне – секс, еда, экстрим – мы открываем для себя возможность распознавать гораздо больше чувственных полутонов. Это делает жизнь более наполненной, многогранной и интересной.

Миф 3: Развитие чувствительности усилит и чувство боли

В этом утверждении тоже есть своя правда. Лучше всего её продемонстрирует эксперимент, который провел Ричард Девидсон – исследователь связь медитации и эмоций.

В его эксперименте приняли участие опытные практики и люди, не развивающие осознанность. Испытуемые слышали звук, предупреждающий, что через десять секунд, они получат болезненный стимул. Учёные смотрели, как активизировались зоны переживания боли в мозге за несколько секунд до и после непосредственно болевого сигнала. Любопытно, что у обычных людей восприятие боли возникало ещё в момент ожидания болезненного стимула, и сохранялось какое-то время после его подачи. Опытные же практики, выработавшие привычку присутствовать в моменте, не чувствовали боли после звука – зоны мозга, отвечающие за обработку боли, включались лишь в момент подачи болевого стимула. И мгновенно затухали, как только сигнал переставал подаваться. И несмотря на более яркое переживание боли, страдания от неё у них было намного меньше.

Миф 4: Я стану более уязвимым


Когда в ваше поле осознания начинает входить всё больше деталей, том числе, вам открываются и такие тёмные уголки, которые раньше не были заметны. Это не значит, что раньше их не было! Это говорит том, что раньше они управляли вашим поведением без участия вашей воли. Начиная практиковать, вы можете почувствовать себя более уязвимым, и это нормально. Будь то физический или душевный дискомфорт – это сигнал том, что в какое-то место нужно направить своё внимание.

Например, вы начали включать объёмное внимание в течение дня и поймали себя на том, что вам постоянно неудобно сидеть в рабочем кресле. Разве раньше не было этого дискомфорта? Вовсе нет, вопрос лишь в том, что вы не обращали на него внимание. Практика же, обострив восприятие, дала вам возможность поменять условия до того, как дискомфорт разовьётся в реальное заболевание.

Миф 5: Практика осознанности ничего не изменит

Это самый коварный миф. Отсутствие видимого эффекта порой может заставить усомниться в том, правильный ли путь мы выбрали и стоит ли тратить на это бесценное время.

Есть варианты. Признать, что выбранная практика – действительно не ваш путь. И пойти на поиски чего-то другого. Другого метода, другой техники, другого учителя. И тут важно не заиграться в, так называемое, «не съем, так понадкусываю». Да, существует огромное количество тропинок к более продуктивной и счастливой жизни. Выбрать свою – важно. Но если вы понимаете, что возвращаетесь в ситуацию распутья вновь и вновь, возможно дело не в тропинке.

И тогда возникает второй вариант. Задайте себе вопрос: «А что было бы для меня видимым результатом?»

Может быть, уменьшение конфликтов на работе? А может, наоборот обострение какого-то глубоко засевшего скрытого конфликта, который всплыл на поверхность?

Может, сознание гармоничных и тёплых отношений с любимым человеком? Или ледяное, но совершенно отчётливое понимание того, что этого не будет.

Возможно, именно эти вопросы помогут вам осознать, что такое ясное понимание запутанности – это и есть та ступенька, с которой можно шагнуть дальше. К ещё большей ясности.

Если вы ещё не попробовали практику осознанности на себе, то все эти слова так и останутся для вас лишь словами. Чтобы в вашей жизни было меньше слепых пятен, приходите практиковать вместе в Mindspot.
Полина Душацкая
Автор статей в Mindspot
12 января 2019 года
Попрактикуем?
Каждый месяц в нашем центре проходит около 15 регулярных занятий. Подробнее о направлениях можно почитать на странице расписания.