Осознанная продуктивность
Онлайн-курс с Викторией Яблонской
Старт 5 апреля
Старт 5 апреля
Дата, время
с 5 апреля по понедельникам и четвергам с 19:00 до 20:30
Ведущая
Виктория Яблонская, сооснователь Mindspot, инструктор практик осознанности
Место
Онлайн, в ZOOM'e
Что такое онлайн-курс «Осознанная продуктивность» в Mindspot?
Это четыре недели тренировки навыков личной эффективности в сопровождении сертифицированных инструкторов Mindspot. Мы помогаем вам выйти на новый уровень продуктивности через осознанность. Основа программы курса — современные открытия в нейрофизиологии, майдфулнес техники и проверенные self-management механики.
Программа курса — наша разработка, и ее проверили уже несколько десятков людей на своем опыте.
Программа курса — наша разработка, и ее проверили уже несколько десятков людей на своем опыте.
Мы рекомендуем этот курс тем, кто:
работает с большими объемами информации и хочет больше структуры
не справляется с потоками данных из Facebook, мессенджеров и пр.
чувствует, что берется за все подряд, упуская из виду важное
понимает, что часто попадаете в ловушку эмоций и навязчивых мыслей
хочет повысить личную эффективность в условиях мультизадачности
ищет ресурс, чтобы уделять больше времени семье, саморазвитию и отдыху
Эти ситуации стали обыденными:
1
потеря эффективности, выгорание на работе
2
стресс в условиях непрерывного потока дедлайнов
3
работа в ущерб времени для семьи и для себя
4
большие нагрузки, отсутствие отпуска и мультизадачность
Как с этим справляться?
Секрет – в освоении навыков для повышения продуктивности через осознанность и self-management
Секрет – в освоении навыков для повышения продуктивности через осознанность и self-management
Практики осознанности (mindfulness) помогают выйти на новый уровень продуктивности:
• управлять вниманием – фокусироваться на одной задаче в одну единицу времени;
• управлять эмоциями – понимать, откуда берутся эмоции и как не поддаваться их влиянию;
• управлять ситуацией – контролировать поток входящей информации, умение его структурировать;
• формулировать задачи на основе целей и ценностей, а именно – осознавать, что для вас важно, и на этой основе планировать.
Когда фокус четче, достигать целей становится быстрее и легче.
• управлять эмоциями – понимать, откуда берутся эмоции и как не поддаваться их влиянию;
• управлять ситуацией – контролировать поток входящей информации, умение его структурировать;
• формулировать задачи на основе целей и ценностей, а именно – осознавать, что для вас важно, и на этой основе планировать.
Когда фокус четче, достигать целей становится быстрее и легче.
Программа курса по
осознанной продуктивности
осознанной продуктивности
Занятие 1
Продуктивность. Что такое продуктивность? Из чего она складывается?
Занятие 2
Ценности, цели, эссенциализм. Путь к продуктивности через ценности. Цели как фокус внимания. Лимит целей на день, месяц, год. Формулирование целей словами. Что делать, если не получается идти в сторону целей?
Посмотреть полную программу
Занятие 3
Цели на день, работа с отвлечениями, точка выбора и подкрепление. Ритмы продуктивности. Что приближает и уводит от желаемой картины жизни? Техники осознанности, умение отделиться от приятного и неприятного. Однонаправленность внимания на одну задачу.
Занятие 4
Учимся формулировать задачи. Правило «ехидного робота». Эволюционная психология прокрастинации.
Занятие 5
Push and pull. Облегчаем взаимодействие с потоками информации. Очищение от шума. Как можно работать с отвлечениями изнутри и помогать себе снаружи? Работа с потоками входящей информации.
Занятие 6
Отдых, паузы, позволение быть непродуктивным. Качественный отдых между делами, возвращение к телу. Качественное переключение внимания. Метод работы в формате спринтов по 20 минут, методика pomodoro. Медитация. Нормализация сна. Сканирование и расслабление тела.
Занятие 7
Анализ. Существует ли планирование без анализа? Сверка движения за счет анализа. Контроль пути, качества и динамики движения, количества задач.
Занятие 8
Празднование, подведение итогов, новые планы и шэринг. Анализ курса и себя в курсе. Подведение итогов 7-недельного цикла. Празднование.
Что изменится у вас после этого онлайн-курса?
Вы сформулируете, из чего складывается ваша личная продуктивность
Научитесь правильно формулировать задачи исходя из ценностей
Составите цели на неделю, месяц, год и путь к их достижению
Научитесь работе с вниманием и станете более сфокусированным
Научитесь работе с входящей информацией и отвлечениями
Осознаете важность качественного отдыха и сможете его планировать
Узнаете, как делать сверку пути за счет инструментов анализа
Сможете работать без стресса и выгорания, сохраняя высокую продуктивность
Отзывы участников
После курса с вами останутся:
все материалы в онлайн-чате и видеозаписи
книги по продуктивности в электронном виде
освоенные практики осознанности
рабочая тетрадь для самостоятельной практики
Ведущая курса
Виктория Яблонская
Соосновательница и CEO в Mindspot. Член наблюдательного совета Enactus Ukraine, в прошлом – founding team member & CFO в Impact Hub Odessa. Сертифицированный инструктор практик осознанности
Варианты участия
Выберите подходящий вам вариант участия. После регистрации с вами свяжется наш администратор и расскажет все подробности.
Напишите или позвоните нам, если у вас возникли вопросы или трудности:
+38 094 922 17 17
hello@mindspot.center
Ознакомиться с финансовой политикой центра
Напишите или позвоните нам, если у вас возникли вопросы или трудности:
+38 094 922 17 17
hello@mindspot.center
Ознакомиться с финансовой политикой центра
Базовый пакет
- • 8 занятий по 1,5 часа (2 раза в неделю, 1 месяц).
• чат в телеграмм с обсуждениями и полезной информацией.
• раздаточные теоретические материалы на каждое занятие.
• перечень практик с подробной инструкцией для самостоятельной работы.
• аудио-практики домашние задания с обратной связью на занятиях.
• шаблон дневника личной практики
1150 грн
| Забронировать |
Стандартный пакет
- • 8 занятий по 1,5 часа (2 раза в неделю, 1 месяц)
• чат в телеграмм с обсуждениями и полезной информацией
• раздаточные теоретические материалы на каждое занятие
• перечень практик с подробной инструкцией для самостоятельной работы
• аудио-практики домашние задания с обратной связью на занятиях
• шаблон дневника личной практики - + доступ к видеозаписям занятий в течение курса + 1 месяц после завершения
- + группа поддержки в практике (4 занятия - ответы на вопросы, совместная практика в группе с инструктором)
2150 грн
| Забронировать |
Максимальный пакет
- • 8 занятий по 1,5 часа (2 раза в неделю, 1 месяц)
• чат в телеграмм с обсуждениями и полезной информацией
• раздаточные теоретические материалы на каждое занятие
• перечень практик с подробной инструкцией для самостоятельной работы
• аудио-практики домашние задания с обратной связью на занятиях
• шаблон дневника личной практики - + доступ к видеозаписям занятий в течение курса + 1 месяц после завершения
- + группа поддержки в практике (4 занятия - ответы на вопросы, совместная практика в группе с инструктором)
- + 2 индивидуальные
консультации по 1 часу
3900 грн
| Забронировать |
Подарите этот курс
Приятное напоминание о вашей любви и дружбе.
Подарите этот курс
Направляйте близких к лучшему пониманию самих себя. Этот курс станет хорошим подарком для всех, кто стремится к большей продуктивности и интересуется практиками осознанности.
Подарочный сертификат
Направляйте близких к лучшему пониманию самих себя. Этот курс станет хорошим подарком для всех, кто стремится к большей продуктивности и интересуется практиками осознанности.
Направляйте близких к лучшему пониманию самих себя. Этот курс станет хорошим подарком для всех, кто стремится к большей продуктивности и интересуется практиками осознанности.
Сертификат на участие
Сертификат на участие
Льготное участие в курсе
Если ваши жизненные обстоятельства не позволяют оплатить полную стоимость курса, вы можете занять одно из трех льготных мест, оплатив подъемную для вас сейчас сумму.
Оставить заявку
Оставить заявку
Click to order
Пожалуйста, заполните форму
Total:
Подарочный сертификат
После заполнения формы с вами свяжется администратор для подтверждения данных.
Занятия проходят онлайн в приложении Zoom
Нужен только доступ в интернет
Подписка на рассылку
Привет! Я Ольга Самойленко. Каждую неделю вместе с командой я готовлю письма с полезной информацией и советами по практикам осознанности. Подписывайтесь на рассылку, чтобы первым получать интересный контент.