Close
Нужна помощь?
Напишите или позвоните нам
Telegram
WhatsApp
Viber
Messenger
Mail
Phone
На связи Ирина Николаева

Навыки управления стрессом

Практический 8-недельный курс
Старт — 21 апреля
Дата, время

Старт 21 апреля, с 19:00 до 21:00
Ведущая

Анна Волкомор, врач-психотерапевт, инструктор практик осозанности
Стоимость

От 2460 грн
за 2 месяца (базовый пакет)
Место

Центр практик осознанности Mindspot. Одесса, пер. Нечипуренко, 4, 7-й этаж
Как вы можете оценить это состояние? Это что-то, что изматывает и истощает? Или подстегивает и позволяет мобилизоваться для эффективных действий?
И самое главное – умеете ли вы с ним справляться?
Как часто вы испытываете в своей жизни стресс?
В действительности стресс может быть как хорошим (эустресс), так и плохим (дистресс)*
Стресс как таковой — это физиологический ответ на любое значимое событие, позитивное или негативное, который приводит в готовность адаптивный механизм «бей или беги» в мозге и теле. Механизмы, которые здесь задействованы, являются частью нашего эволюционного наследия.

Когда стресс кратковременный – это «хороший» стресс, или эустресс («eu» с греческого означает «хороший»). Но если он становится постоянным и не изживается через преодоление или адаптацию, то может переходить в дистресс, который со временем приводит к тревоге или депрессии.

*(согласно модели стресса эндокринолога Ганса Селье).
В действительности стресс может быть как хорошим (эустресс), так и плохим (дистресс)*
Стресс как таковой — это физиологический ответ на любое значимое событие, позитивное или негативное, который приводит в готовность адаптивный механизм «бей или беги» в мозге и теле. Механизмы, которые здесь задействованы, являются частью нашего эволюционного наследия.

Когда стресс кратковременный – это «хороший» стресс, или эустресс («eu» с греческого означает «хороший»). Но если он становится постоянным и не изживается через преодоление или адаптацию, то может переходить в дистресс, который со временем приводит к тревоге или депрессии.

*(согласно модели стресса эндокринолога Ганса Селье).
Научиться управлять стрессом
Ключ к управлению стрессом состоит в том, чтобы научиться активировать «релаксационный отклик»: физическое состояние глубокого покоя, которое сгладит вредные последствия реакции «бей или беги»
(согласно Герберту Бенсону, врачу-кардиологу из Гарварда и одному из первых исследователей влияния практик осознанности на организм человека).
Ключ к управлению стрессом состоит в том, чтобы научиться активировать «релаксационный отклик»: физическое состояние глубокого покоя, которое сгладит вредные последствия реакции «бей или беги»
(согласно Герберту Бенсону, врачу-кардиологу из Гарварда и одному из первых исследователей влияния практик осознанности на организм человека).
Это восемь недель тренировки навыков стрессоустойчивости в сопровождении сертифицированных инструкторов Mindspot. Программа курса — наша разработка, основанная на научных данных, многолетнем опыте преподавания и личной практике ведущих.
Что такое 8-недельный курс
«Навыки управления стрессом» в Mindspot?

Темы 8-недельного курса:

Что такое хронический стресс и как он работает?
Физиология и нейрофизиология стресса
Какое влияние стресс оказывает на психику и зачем «называть» эмоции?
Что такое осознанность и какова ее роль в снижении стресса?
Как эффективно тренировать внимание и осознанность?
Как грамотная саморегуляция помогает выходить из стресса?
Как повысить общую стрессоустойчивость?

Вы научитесь:

1
быстро распознавать телесные и психологические симптомы приближающегося стресса
2
эффективно регулировать себя через методы осознанности, расслабления и центрирования
3
внедрять новые привычки регулярной практики «психоэмоционального фитнеса»
4
собирать свой набор работающих для вас техник снижения стресса
5
закреплять новую норму — устойчивую гармоничную жизнь, в которой вы сможете умело управлять собой в стрессовых ситуациях

Методы и практики, которые вы освоите:

Наблюдение за дыханием
Эта практика собирает, успокаивает, тренирует принятие и доброе отношение к себе.
Двигательные телесные практики
Эффективные двигательные практики, которые доказано снижают стресс.
Наблюдение за потоком мыслей
Помогает относиться проще к тревожным и навязчивым мыслям, не «залипать» и не теряться в них.
Центрирование
Это метод саморегуляции через тело, приведение себя в оптимальное состояние для действий.
«Сканирование» тела
Эта практика расслабляет, помогает наладить контакт между телом и сознанием, позволяет освободиться от подавленных эмоций. Благодаря вниманию к телу получится раньше замечать симптомы стресса и освобождаться от них.
Ведущая курса
Анна Волкомор
Врач-психотерапевт, танцевально-двигательный терапевт, сертифицированный Mindspot инструктор практик осознанности

Facebook
Регистрация и оплата
Регистрация на курс состоит из 4 шагов:
1
Регистрация
Выберите подходящий вам вариант участия и заполните форму. Выбрать →
2
Предоплата
Для бронирования за вами места можно оплатить курс полностью или внести предоплату — 50%. Это можно сделать через LiqPay или наличными.
3
Старт курса
6 апреля курс официально стартует. До старта необходимо внести всю стоимость обучения на курсе.
4
Тестовый урок
Первое занятие, 6 апреля — тестовое. Это полноценный урок, с теорией и практикой. Если после него вы поймете, что курс вам не подходит — мы вернем всю сумму.

Варианты участия

Выберите подходящий вам вариант участия. После регистрации с вами свяжется наш администратор и расскажет все подробности.

Напишите или позвоните нам, если у вас возникли вопросы или трудности:
+38 094 922 17 17
hello@mindspot.center

Ознакомиться с финансовой политикой центра
Базовый пакет
• 16 часов учебного процесса (2 часа 1 раз в неделю, 8 недель)
• Рабочая тетрадь на 8 недель
• Поддержка по заполнению рабочей тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
Видеозаписи теоретической части занятий
• Посещение группы поддержки для обсуждения практики 1 раз в неделю
Индивидуальная встреча с инструктором

2460 грн
с 7 марта - 3200 грн
Забронировать
Максимальный пакет
• 16 часов учебного процесса (2 часа 1 раз в неделю, 8 недель)
• Рабочая тетрадь на 8 недель
• Поддержка по заполнению рабочей тетради
• Онлайн-чат с обсуждениями, полезными материалами и домашней работой
• Видеозаписи теоретической части занятий
• Посещение группы поддержки для обсуждения практики 1 раз в неделю
• Индивидуальная встреча с инструктором
4150 грн
с 7 марта - 5150 грн
Забронировать
Группа поддержки в практике регулирования эмоций
Вместе с участниками курса по стрессоустойчивости вы сможете обсудить свои успехи и сложности, поделитесь личным опытом и услышите опыт других. Инструктор будет фасилитатором группы и поможет сформулировать и решить конкретный запрос.

Встречи группы будут проходить по четвергам с 19:30 до 20:30 параллельно с курсом по стрессоустойчивости.

Участие в группе возможно:
1. для участников курса, пакет "Стандарт" и "Максимум" – бесплатно
2. для участников курса, пакет "Базовый" – есть возможность докупить абонемент на 8 недель.

Click to order
Cart
Пожалуйста, заполните форму регистрации
Total: 
Payment method
Остались вопросы?
+38 048 788 87 17
+38 094 922 17 17

hello@mindspot.center

Одесса,
переулок Нечипуренко, 4, 7-й этаж